Quarta-feira da Saúde: O que é imunidade e como podemos aumenta-lá de forma natural

Por Atailton Mota - Fisioterapeuta.

O Sistema Imunológico, também conhecido como imunidade, é responsável por desencadear a resposta de defesa do nosso corpo para conter e destruir os possíveis agressores ao nosso organismo. Temos células específicas de ataque e defesa contra esses agressores externos.

Existem medidas que ajudam a deixar a imunidade alta, usados como forma de fortalecer o nosso sistema Imunológico. Algumas dessas medidas são:

1°) Hidratação: mantenha-se hidratado, ingerindo entre 30-35ml de água por kg corporal ou aproximadamente 2 litros/dia;

2°) Consumo de vitamina C: laranja, limão, maracujá pimentão, folhas verdes escuras, são ótimas fontes dessa vitamina;

3°) Produção de vitamina D: banho de sol com duração de 15 minutos/dia, entre 10h e 15hs;

4°) Consumo de proteínas de alto valor biológico: carnes, ovos, frango 100gr/dia;

5°) Consumo de vegetais e frutas: pelo menos de 2 a 3 vezes por dia;

6°) Tenha rotina de sono saudável: dormir bem ajuda a restabelecer a imunidade. É indicado para pessoas adultas de 7 à 9 horas de sono a cada dia. Evite luz das telas (celular e tv) pelo menos meia hora antes de dormir e evite consumo de bebidas com cafeína a noite;

7°) Consuma especiarias: alho, cebola, aipo, coentro (folhas e sementes), gengibre, açafrão, pimenta preta, linhaça, mel de abelha, tudo isso deve fazer parte da sua dieta;

8°) Controle do estresse: Várias atividades ajudam a diminuir o estresse e gerar bem estar, entre elas: meditação, exercício físico e cuidar de um pet, de forma regular.

Tenha um estilo de vida saudável, seu corpo agradece!