Quarta-feira da Saúde: Entenda a insônia e como você pode ter uma melhor qualidade do sono

Por Atailton Mota - Fisioterapeuta.

Segundo a Organização Mundial da Saúde, 45% da população mundial apresenta algum tipo de distúrbio do sono. A insônia se manifesta por uma insatisfação com a qualidade do sono associado a uma dificuldade para adormecer, manter-se dormindo ou acordar muito cedo e não conseguir voltar a dormir. 

Devido o sono ser uma necessidade humana básica, a insônia pode provocar vários prejuízos ao nosso corpo, como: Irritabilidade, sonolência durante o dia, fadiga, instabilidade emocional, diminuição de performance física e mental.

Segue algumas dicas que podem ajudar a ter uma melhor noite de sono:

* Respeitar o horário de ir dormir; Planeje uma rotina com 7 a 9 horas de sono.

* Desligar a TV e outros aparelhos; Não use celular meia hora antes de dormir.

* Ler antes de dormir; A leitura a noite pode ajudar a te aproximar do sono.

* Criar um ambiente escuro e silêncioso; O objetivo é tornar o quarto aconchegante para que o sono seja estimulado.

* Praticar exercícios regularmente; É indicado fazer 30 minutos diários de exercício físico.

* evitar a ingestão de café e optar tomar chás calmantes, ex: camomila e cidreira.

Uma noite bem dormida, pode diminuir as chances de eventos cardíacos em quase 50%, diminui sintomas de ansiedade, melhora a socialização e estimula o sistema Imunológico.

Adquira hábitos saudáveis, esse é o melhor caminho para ter qualidade de vida!